Ghomlah

400 Warm up.
6 x 50 (25 EASY/25 FAST)
2 x (2 x 200 @ 04:00 + 4 x 50 @01:00)
2 x (2 x 150 @ 03:00 + 3 x 50 @01:00)
2 x (2 x 100 @ 02:00 + 2 x 50 @01:00)
1 x 300 EASY focus on trokes on each 50 (28, 29, 30, 32, ?, 30)

Total distance: 3700

Special focus of the day:
1. Stretching the body, the arms !!!

500 Warm up
8 x 50 @01:10
6 x 100 (25 single arm right + 25 single arm left + 50 swim breathing each 3 strokes)
100 Easy
4 x 100 (Alterning with and without pullbuoy)
4 x 50 Counting Strokes (28, 27, 28, 31)

Total distance: 2200m

400 Warm up
9 x 50 @ 01:05 (3, 6 and 9 fast)
1 x 50 slow
5 x 100 @ 02:00
30 s extra rest
4 x 150 @ 03:00
30 s extra rest
3 x 200 @ 04:00

Total Distance: 2600m

Amkoullel: Tierno, I would like you—speaking from your own personal experience—to answer my question: What is God?
Tierno Bokar: . . . God! . . . God! . . . God is the embarrassment of the human mind.
Amkoullel: Excuse me, but I’m not any further. I asked you for a precise answer and you tell me God is the embarrassment of the human mind! This doesn’t help me out of my own embarrassment. Why is God the embarrassment of the human mind?
Tierno Bokar: I’m happy you’ve now made your question precise—it’s only through a well placed question that the master is able to answer.
God is the embarrassment of the human mind because, on the one hand, if you affirm his existence this does not help you to prove it, neither materially or scientifically. On the other hand, if you deny his existence, then you deny your own existence, which is merely an emanation of himself. But you exist. And if you can’t prove God materially, you must remember that the non-visibility, the non-palpability, and the non-sensibility of a thing aren’t in themselves absolute proof of its non-existence. God is the embarrassment of the human mind because all that you conceive in your thought and materialize in your words as being God cease for this very reason to be God and are no more than your own way of conceiving him. He is beyond definition.

Vie et Enseignement de Tierno Bokar, A.H. Ba

Listen to sample and enjoy!

Back into the pool, and now, twice a week. Today was my 5th session since we started again. My level of fitness and e-fish-iency have remarkably improved (without any specific extra training!). Now I can easily stay below 30 strokes per 50m length.

Thursday:
Warmup
12 x 50m in 01:15
4 x ( 5 x 100m in 02:05 + 1 x 50 Cooldown )
Cooldown

Friday:
I was in the pool 30 min earlier, so I could do a couple of drills on my own.
Warmup
12 x 100m (4 breathing every 5 resp. 3 + 4 slow fast slow fast in a 25m interval + 4 increasing speed on each 100)
8 x 50m breathing after each stroke, focussing on the body roll and "skating" on one hand
1 x 300m
Cooldown

"Regarde moi bien dans les yeux".
Je plongeai mon regard dans le sien, et pendant un instant , comme on dit en Peul, "nos yeux devinrent quatre". Toute l'énergie de cette femme indomptable semblait couler d'elle à moi à travers son regard. Alors elle retourna mes mains, et dans un geste de bénédiction maternelle, à la façon des mamans africaines, elle passa le bout de la langue sur mes paumes. Puis elle dit:
"Mon fils, je vais te donner quelques conseils qui te seront utiles pour toute ta vie d'homme, retiens les bien - elle marqua chacun de ses conseils en touchant le bout de ses doigts:
"N'ouvre jamais ta malle en présence de qui que ce soit. La force d'un homme vient de sa réserve: il ne faut étaler ni sa misère ni sa fortune. Fortune exhibée appelle jaloux, quémandeurs et voleurs.
"N'envie jamais rien ni personne. Accepte ton sort avec fermeté, sois patient dans l'adversité  et mesure dans le bonheur. Ne te juge pas par rapport a ceux qui sont moins favorises que toi.
"Ne sois pas avare. Fais l'aumône autant que tu le pourras, mais fais-la aux malheureux plutôt qu'aux marabouts ambulants.
"Rends le plus de services que tu pourras et demandes-en le moins possible. Fais-le sans orgueil et ne sois jamais ingrat ni envers Dieu ni envers les Hommes.
"Sois fidèle dans tes amitiés et fais tout pour ne pas blesser tes amis.
"Ne te bats jamais avec un homme plus jeune ou plus faible que toi.
"Si tu partages un plat avec des amis ou des inconnus, ne prends jamais un gros morceau, ne remplis pas trop ta bouche d'aliments et surtout ne regarde pas les gens pendant que vous mangez, car il n'y a rien de plus vilain que la mastication. Et ne sois jamais le dernier a te lever; s'attarder autour d'un plat est le propre des gourmands, et la gourmandise est honteuse.
"Respecte les personnes âgées. Chaque fois que tu rencontreras un vieillard, aborde le avec respect et fais lui un cadeau, si minime soit-il. Demande-lui des conseils et questionne-le avec discrétion.
"Mefie -toi des flatteurs, des femmes de mauvaise vie, des jeux de hasard et de l'alcool.
"Respecte tes chefs, mais ne les mets pas a la place de Dieu.
"Fais régulièrement tes prières. Confie ton sort a Dieu chaque matin au lever, et remercie-le chaque soir avant de te coucher.
[...]
Tu as tout retenu?
Oui, Dadda, Sois tranquille. Je garderai chacune de tes paroles toute ma vie

"[...] Ich komme und hole mir meine Prügel ab. Ich sage nichts, wenn ich mal wieder unsportliche Fouls einstecken muss. Ich bin nicht von diesem Planeten, Erdlinge bringen mich nicht aus der Ruhe."

Shaquille O'Neal

Articles et Informations sur le net:
http://www.marnixwells.info/index.html
...

Livres:

1. The Healing Promise of Qi: Creating Extraordinary Wellness Through Qigong and Tai Chi by Roger Jahnke
2. The Healer Within : Using Traditional Chinese Techniques To Release Your Body's Own Medicine *Movement *Massage *Meditation *Breathing by Roger Jahnke

3. The Power of Internal Martial Arts by Bruce Kumar Frantzis
4. Opening the Energy Gates of Your Body: Gain Lifelong Vitality (The Tao of Energy Enhancement Series) by Bruce Kumar Frantzis
5. Relaxing into Your Being: The Water Method of Taoist Meditation Series, Vol. 1 by Bruce Kumar Frantzis
6. The Great Stillness: The Water Method of Taoist Meditation Series, Vol. 2 by Bruce Kumar Frantzis

DVDs:
1. Longevity Breathing®
2. Archive Collection- Chi Gung: The Marriage of Heaven and Earth™
3. Archive Collection-Chi Gung: Opening the Energy Gates of Your Body™
4. Archive Collection-Tai Chi Chuan: Sixteen Move Wu Short Form
5. Archive Collection-Tai Chi Chuan: Yang Style Fighting Applications

[...]Ich habe in meinem Leben eine große Reise gemacht - nach Afrika, als ich 16 oder 17 war -, das muss reichen. Seitdem fahre ich nur noch zum Filmfestival nach Cannes. Ich bin kein großer Reisender.[...]Vielleicht sollte ich erwähnen, dass meine Afrika-Reise eine große Enttäuschung war. Ich war in der Serengeti, aber auch dort war die Erde unten und der Himmel oben - genau wie hier!

[...]J'ai deja effectue un long voyage dans ma vie, en Afrique, alors que j'avais 16 ou 17 ans. Cela devrait suffire. Depuis lors, je vais exclusivement a Cannes, au festival du Cinema. Je n'aime pas beacoup voyager. [...] Peut etre devrais je mentionner que mon voyage en Afrique fut une grande deception. J'etais a Serengeti, mais, la-bas, la terre est egalement en dessous et le ciel en haut. Exactement comme ici!

Lars Von Trier, Interroge par "Der Spiegel"